Bukan Sekadar Tebakan: Pemain Ini Memakai Pendekatan Terukur dan Catatan Harian Agar Hasilnya Lebih Stabil Jangka Panjang adalah kalimat yang dulu terdengar berlebihan bagi Raka, seorang analis data yang hobi bermain gim strategi dan beberapa gim kasual berbasis peluang seperti Poker, Blackjack, dan permainan kartu digital. Namun setelah beberapa bulan mencoba “mengandalkan feeling”, ia menyadari pola yang sama selalu terulang: sesekali bagus, lalu jatuh tanpa jelas sebabnya. Bukan karena ia kurang cerdas, melainkan karena ia tidak punya sistem untuk membaca dirinya sendiri dan kebiasaannya.

Perubahan dimulai dari hal kecil: Raka menulis satu halaman catatan setiap selesai bermain. Bukan catatan panjang penuh teori, melainkan ringkasan yang bisa ia baca kembali besok pagi. Ia ingin satu hal: hasil yang lebih stabil dalam jangka panjang, bukan sekadar momen menang yang kebetulan. Dari situ, pendekatan terukur yang biasanya ia pakai di pekerjaan pelan-pelan masuk ke kebiasaan bermainnya.

Mengubah “Perasaan” Menjadi Data yang Bisa Dibaca

Awalnya Raka mengira catatan harian hanya untuk mengingat skor atau hasil akhir. Ternyata yang paling berguna justru hal-hal yang tampak sepele: jam mulai dan selesai, kondisi fisik, tingkat fokus, dan alasan ia berhenti. Ia menulis misalnya, “mulai 21.10, selesai 22.05; lelah setelah rapat; tergoda mengejar hasil; berhenti karena emosi mulai naik.” Kalimat sederhana ini membuatnya melihat bahwa hasil buruk sering muncul bukan dari gimnya, melainkan dari kondisi dirinya.

Raka juga memecah “feeling” menjadi indikator. Ia memberi skala 1–5 untuk fokus, kesabaran, dan gangguan eksternal. Ia menandai apakah ia bermain setelah makan, setelah olahraga, atau ketika belum istirahat. Lama-lama, catatan itu menjadi semacam cermin. Ia tidak lagi menebak-nebak kenapa performanya naik turun, karena jawabannya tersimpan rapi dalam pola yang berulang.

Ritual Sebelum Bermain: Membuat Batasan yang Tidak Bisa Ditawar

Setelah sebulan, Raka menyadari satu hal: ia butuh aturan sebelum sesi dimulai, bukan ketika situasi sudah panas. Ia membuat ritual singkat: minum air, tarik napas 10 kali, lalu menulis tujuan sesi dengan satu kalimat. Tujuannya bukan “harus menang”, melainkan “melatih keputusan yang konsisten” atau “mengikuti rencana sampai selesai.” Dengan cara itu, ia menilai keberhasilan dari kepatuhan pada proses, bukan semata hasil akhir.

Ia juga menetapkan batas waktu dan batas risiko yang realistis. Batas ini ia tulis di awal halaman, lalu ia beri tanda tangan kecil sebagai pengingat bahwa itu komitmen, bukan saran. Jika batas tercapai, ia berhenti tanpa negosiasi. Pada minggu-minggu awal, ini terasa menyebalkan, tetapi kemudian ia menyadari batasan justru membuatnya tenang. Ketika kepala tenang, keputusan lebih jernih, dan stabilitas lebih mudah dibangun.

Catatan Harian yang Efektif: Apa yang Ditulis dan Mengapa

Raka tidak menulis semuanya. Ia memilih format yang ringkas agar konsisten. Setiap sesi, ia mencatat konteks, keputusan penting, dan momen ketika ia hampir melanggar aturan. Contohnya: “Di menit 20, muncul dorongan untuk menggandakan risiko karena dua hasil buruk berturut-turut.” Ia menuliskan dorongan itu apa adanya, lalu menulis respons yang seharusnya: “kembali ke rencana, jeda 2 menit.” Bagian ini penting karena mengubah refleksi menjadi latihan perilaku.

Untuk gim seperti Poker dan Blackjack, ia menambahkan satu kolom “alasan keputusan”, bukan hanya “keputusan apa.” Ia ingin memastikan bahwa pilihan yang ia ambil bisa dipertanggungjawabkan secara logis. Jika ia menang karena lawan melakukan kesalahan, ia tulis itu sebagai catatan, bukan sebagai kebanggaan. Jika ia kalah tetapi keputusan sudah benar, ia tandai sebagai “proses bagus”. Ini membuatnya tahan terhadap fluktuasi, karena ia menilai kualitas keputusan, bukan sekadar hasil.

Menganalisis Pola Mingguan: Dari Catatan Menjadi Perbaikan Nyata

Setiap hari Minggu pagi, Raka membaca ulang catatan selama seminggu. Ia mencari tiga hal: pemicu emosi, jam bermain yang paling stabil, dan jenis kesalahan yang paling sering berulang. Ia menandai dengan warna berbeda, lalu membuat satu kesimpulan yang bisa diuji minggu depan. Misalnya, ia menemukan bahwa sesi di atas 60 menit cenderung menurunkan fokus dan meningkatkan keputusan impulsif. Maka minggu berikutnya, ia memotong sesi menjadi maksimal 45 menit.

Ia juga mulai melihat korelasi yang tidak ia duga. Hari ketika ia tidur kurang dari 6 jam hampir selalu berakhir dengan pelanggaran batasan. Hari ketika ia berolahraga ringan justru lebih stabil, meski hasil akhir tidak selalu lebih tinggi. Dari sini, pendekatan terukurnya menjadi semakin praktis: bukan teori besar, melainkan penyesuaian kecil yang konsisten. Stabilitas jangka panjang terbentuk dari perubahan yang bisa diulang, bukan dari trik rahasia.

Manajemen Emosi: Mengakui Bias dan Mengurangi Keputusan Reaktif

Raka pernah menulis satu kalimat yang kemudian ia tempel di halaman depan buku catatan: “Aku tidak kebal dari bias.” Ia menyadari ada pola psikologis yang sering menjebak, seperti ingin “membalas” hasil buruk atau terlalu percaya diri setelah beberapa hasil baik. Dalam catatan, ia menamai bias itu agar mudah dikenali. Ketika dorongan itu muncul, ia tidak melawannya dengan kemauan keras, tetapi dengan prosedur: jeda, evaluasi, lalu lanjut hanya jika masih sesuai rencana.

Ia juga membuat teknik “tanda bahaya” yang sederhana. Jika ia mulai mengetuk meja, menghela napas panjang, atau membaca situasi dengan tergesa-gesa, itu sinyal untuk berhenti sejenak. Ia menuliskan tanda bahaya yang paling sering muncul pada dirinya, lalu menuliskan respons standar. Kebiasaan ini membuat emosi tidak lagi mengendalikan arah sesi. Emosi tetap ada, tetapi tidak memegang setir.

Stabil Jangka Panjang: Mengukur Kemajuan dengan Indikator yang Sehat

Setelah beberapa bulan, Raka berhenti mengejar validasi dari hasil harian. Ia mengganti cara ukur: seberapa sering ia mematuhi batasan, seberapa konsisten kualitas keputusan, dan seberapa cepat ia berhenti ketika tanda bahaya muncul. Ia membuat “skor kepatuhan” mingguan, misalnya 0–100, berdasarkan apakah ia mengikuti rencana. Menariknya, ketika skor kepatuhan naik, hasil jangka panjang cenderung membaik tanpa ia paksakan.

Raka juga menyadari bahwa stabilitas bukan berarti selalu naik. Stabilitas berarti fluktuasi tidak lagi liar dan tidak menghancurkan kebiasaan baik. Dengan catatan harian, ia punya jejak yang bisa ditinjau saat performa menurun. Ia tidak panik, karena ia bisa melihat penyebab yang masuk akal dan langkah perbaikan yang konkret. Pada akhirnya, pendekatan terukur itu bukan membuatnya “selalu benar”, melainkan membuatnya lebih konsisten, lebih sadar diri, dan lebih mampu menjaga ritme dalam jangka panjang.